Yoga for Neck Hump: शरीर के बिगड़े पॉश्चर को करे इन 5 योगासन से ठीक
Yoga for Neck Hump (Haryana Update) : लगातार झुककर बैठने से गर्दन पर कूबड़ की समस्या हो सकती है। हालाँकि, इसके कई अन्य कारण भी हो सकते हैं, जैसे गलत मुद्रा में बैठना, पीठ की कमजोर मांसपेशियाँ या रीढ़ की हड्डी से जुड़ी कोई समस्या आदि के कारण भी गर्दन पर कूबड़ हो सकता है। इसलिए अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो हम आपको इसका समाधान बताने जा रहे हैं, जो इसे ठीक करने में काफी मदद कर सकता है। गर्दन की कूबड़ को ठीक करने का सबसे अच्छा और फायदेमंद तरीका योग है। नियमित रूप से योग करने से गर्दन में कूबड़ से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। आइए जानें कुछ योगासनों के बारे में जो गर्दन की कूबड़ को ठीक करने में सहायक हैं।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
इस आसन को करने के लिए अपने एक पैर को मोड़ें और दूसरे को दूसरी तरफ रखें। अब अपने धड़ को अपने बाहरी पैर की ओर मोड़ें। इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी की गति बेहतर होती है और गर्दन और कंधों का तनाव कम होता है।
सेतुबंधासन
इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। यह आसन गर्दन, पीठ और ऊपरी कंधों को मजबूत रखता है।
भुजंगासन
इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को कंधों के नीचे रखें। इसके बाद अपने पैरों को जमीन पर रखते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं और आसमान की ओर देखें। इस प्रक्रिया को दोहराएँ. इस आसन को करने से पीठ और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
बालासन
बालासन करने से गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे गर्दन के कूबड़ में तनाव से राहत मिलती है। इसके नियमित अभ्यास से धीरे-धीरे कूबड़ की समस्या से छुटकारा मिल जाता है। इस मुद्रासन को करने के लिए अपने घुटनों को फर्श पर रखते हुए अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं। इसके बाद अपने माथे को चटाई पर टिका दें और अपनी दोनों भुजाओं को आगे की ओर फैला लें।
मार्जासन
इसे बिटिलासन भी कहा जाता है। यह योगासन गर्दन और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बनाए रखने में सहायक है। इस आसन को करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और दोनों हाथों को आगे की ओर रखते हुए गाय की मुद्रा में आ जाएं। इसके बाद अपनी पीठ को झुकाते हुए सांस लें और ऊपर की ओर देखें और फिर सांस छोड़ते हुए अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लगाएं।
