क्या आपको भी छोटी-छोटी बातो पर जल्दी आ जाता है गुस्सा? इन 5 तरीकों से जट से करे कंट्रोल

Haryana Update, Anger Management Tips In Hindi : हंसने, रोने या बुरा महसूस करने की तरह, गुस्सा भी एक भावना है। यह एक चीज़ है जिसे हम हमेशा नहीं नियंत्रित कर सकते, और जब हम इसे नियंत्रित नहीं कर पाते, तो चीज़ें गलत हो सकती हैं। गुस्से की भावना से चिह्नित आचरण आपके व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन के लिए उपयुक्त नहीं है। लोग ऐसे व्यक्तियों से दूर रहने की प्रतिबद्धता करते हैं, और बातचीत मुश्किल हो जाती है। गुस्सा सिर्फ आपको ही प्रभावित नहीं करता है; बल्कि यह दूसरों को भी नुकसान पहुँचाता है। इसलिए, इस पर काम करना अत्यंत आवश्यक है। यहाँ कुछ सुझाव हैं जो आपको गुस्से और हिंसक व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

उलटी गिनती
अगर आपको लगता है कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो ठहरें और 10 या 100 से उलटी गिनती गिनना शुरू करें। यह पहले में अजीब लग सकता है, लेकिन यह तकनीक चमत्कार करती है। गिनती समाप्त होने तक आपका गुस्सा सामान्य या कम हो जाता है।

गहरी सांस लेना
जब गुस्सा आता है, आपके हृदय की गति तेज होती है, और आपकी सांसें शांत हो जाती हैं। इसे सामान्य करने के लिए, गहरी सांसें लें। अच्छी तरह से सांस लें और धीरे से छोड़ें। इस अभ्यास को अपनी दैनिक रूटीन में शामिल करें। यह स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, बल्कि यह भी ध्यान को शांत करने में मदद करता है, जिससे गुस्सा नहीं उत्पन्न होता।

ध्यान को भटकना
गुस्से की वजहों से ध्यान को भटकने का प्रयास करें। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुशी देती हैं। यह मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है और गुस्सा निष्क्रिय हो जाता है।

शारीरिक व्यायाम करें
यह सोचने में अजीब लग सकता है, लेकिन रोजाना के दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम शामिल करना केवल गुस्से के लिए नहीं है, बल्कि सामान्य मानसिक कल्याण के लिए भी है। अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य का मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव होता है, जिससे गुस्सा कम होता है और सुख बढ़ता है। हर दिन ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग या योगा के लिए कुछ मिनट निकालें—चाहे आप कुछ पसंद करते हों।

शांति के मंत्र दोहराएं
जब गुस्सा उत्पन्न होता है, तो ‘शांति’, ‘रिलैक्स’ जैसे शब्दों को दोहराएं, इससे भी गुस्सा निवृत्त होता है।

गुस्सा प्रबंधन के लिए धैर्य और अभ्यास महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, यदि उपरोक्त सुझाव आपके लिए प्रभावी नहीं हैं, तो थेरेपिस्ट या काउंसलर से मदद लेने में हिचकिचाएं नहीं। वे आपके संदर्भ के अनुसार समाधान प्रदान कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सहायता लेना सही होता है।