महिलाओं को क्यों चाहिए होती है मर्दों के मुकाबले ज्यादा नींद? ऐसे सुधार सकते हैं अपनी Sleep Quality

Haryana Update, World Sleep Day 2024: महिलाएं अक्सर यह शिकायत करती हैं कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती। बिना शक के, वे अक्सर अन्य घरेलू सदस्यों की तुलना में अधिक काम करती हैं, जिससे उन्हें पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता। हालांकि पुरुषों को सामान्यतः 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, महिलाएं अक्सर 8 घंटे की नींद के बाद भी थकी हुई महसूस कर सकती हैं। चलो, इसके पीछे के कारणों को जानते हैं और बेहतर नींद प्राप्त करने के कुछ प्रभावी तरीकों पर चर्चा करते हैं।

महिलाओं को अधिक नींद क्यों चाहिए?
कई अध्ययनों ने बताया है कि महिलाएं सामान्यतः पुरुषों से अधिक नींद की आवश्यकता होती है। माना जाता है कि महिलाएं अधिक शारीरिक काम करती हैं, जिससे मानसिक थकावट होती है, और पुरुषों की तरह, उन्हें घरेलू कामों से कोई ब्रेक नहीं मिलता। इसके अलावा, महिलाओं के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन भी उनकी नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे पुरुषों की तुलना में उन्हें अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

अच्छी नींद प्राप्त करने के फायदे
गहरी और आरामदायक नींद मन को ताजगी से भर देती है।
नींद न केवल दिल के स्वास्थ्य और पाचन तंत्र के लिए आवश्यक है, बल्कि स्वस्थ त्वचा और बाल बनाए रखने के लिए भी।
आज की तेज जीवनशैली जिसमें तनाव से भरी जिंदगी है, डिप्रेशन जैसी मुख्य समस्याओं का सामना आम बात है। ऐसे मामलों में, इन समस्याओं से बचने के लिए अच्छी, गहरी नींद महत्वपूर्ण होती है।
अच्छी नींद भी आपके काम क्षमता या उत्पादकता को बढ़ाने में मदद करती है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए युक्तियाँ
एक अनुसूची स्थापित करें: अच्छी और गहरी नींद प्राप्त करने के लिए, आपको एक अनुसूची बनानी होगी। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने का प्रयास करने से एक रूटीन स्थापित होता है, जो आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है।

सोने से पहले इन बातों का ध्यान रखें: बिस्तर की आरामदायकता, आपका तकिया आपको सही लगता हो, और अगर आपको नींद नहीं आती है, तो हल्की संगीत सुनना या किताब पढ़ना मददगार हो सकता है। यह मन को शांत करने में मदद करता है।

सोने से पहले स्क्रीनों से दूर रहें: विशेषज्ञों का कहना है कि आपको सोने से कम से कम 2 घंटे पहले मोबाइल फोन, लैपटॉप, या टीवी का उपयोग नहीं करना चाहिए। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।

रात को कैफीन से बचें: रात को कैफीन का सेवन आपके नींद के अनुसूची को बिगाड़ सकता है। इसके बजाय, आप गर्म दूध पी सकते हैं ताकि आपकी नींद में सुधार हो।

रात में हल्का खाना खाएं: रात के समय भारी, तला हुआ खाना न खाएं। ज्यादा खाना भी आपकी नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इन सभी तरीकों का प्रयास करने के बावजूद भी अगर आपकी नींद अब भी प्रभावित हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेने में हिचकिचाएं नहीं।